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今日入伏,40天加长版三伏天,入伏这天吃什么好?

32人参与 |  2019年07月12日 14:11|  作者:  liyouquancom |  评论:0  | 关注:

今日入伏,40天加长版三伏天,入伏这天吃什么好?  入伏 二十四节气 养生 第1张


今天是入伏第一天,标志着一年中最热的时间已到来。


入伏,意指进入三伏天,民间常有“头伏饺子二伏面,三伏烙饼摊鸡蛋”等美食相关等俗语。二十四节气中的三伏天出现在小暑和立秋之间,是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。


今年的“三伏天”,7月12日至7月21日为“初伏”,7月22日至8月10日为“中伏”,8月11日至8月20日为“末伏”,共计40天。“三伏天”是一年中最热的时节,今年还是40天加长版三伏天。


入伏这天吃什么?

       中医认为“夏季暑湿,适宜清补”夏天酷热高温,人们喜冷饮,喝水多,导致湿气侵入人体,而外湿入内,使水湿固脾,引起脾胃升降,令人的消化功能产生障碍,出现积水为患,引起食欲不振等。暑湿对脾非常不利,而味苦的食物具有泻燥的功能,不宜多食,因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜。


  且夏季归心,而心喜凉,宜食酸,所以夏季应适当地多吃一些酸性的食物。比如可常吃些小麦制品、李子、桃子、橄榄、菠萝、芹菜等。中医注重天人合一,阴阳互补,因此,在夏季人们要多吃酸甘的食物外,尽量不吃辛辣温燥食物。还要避免生食冷饮过度导致伤及人体内的正气而诱发疾病。


  在烹调方面,凉拌、清炒是夏季最佳吃法,能最大程度地保持蔬菜的营养;再辅以适量的醋、酱、葱、姜、蒜和芥末,可促进食欲和消化外,还抑菌、降脂、调血压。西瓜、苦瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、番茄等瓜茄类果蔬有利尿补水的作用,是首选祛暑食物。此外,入伏饮食还要注意增加营养,食物以易消化为宜,少吃油腻和辛辣的食物,少饮酒、少抽烟。


入伏了,这些禁忌不要犯!


①忌不开窗通风

三伏天,不少人怕热,会室内闭窗吹空调。其实,潮湿闷热、通风差的室内也易引发中暑,而且使用空调不开窗换气,空气质量会变差,也会致病。

建议每天开窗通风两次以上,每次15-30分钟。


②忌只吃水果

三伏天,身体出汗多、消耗大,易疲劳、没胃口,不少人选择吃点果蔬了事。营养不全面,免疫力降低,就可能导致疾病。

建议①果蔬不能少:多吃富含钾的蔬菜水果,如香蕉、香瓜、西红柿、芹菜等。②蛋白质:适当吃些瘦肉、鱼、鸡蛋等。③谷物:出汗会丢失B族维生素,而谷类含丰富B族维生素。


③忌冷风对着吹

对着空调直吹,会使颈背部肌肉受寒,造成颈部持续痉挛、后背酸痛等,

建议室内空调温度不要低于26°C,肩背部不要直对着空调,可以搭个披肩。


④忌大口急喝水

大口急喝水水分会快速稀释 血液,加重心脏负担。对冠心病患者尤为危险,

建议每次喝水不超200毫升左右,以温开水为佳,不要等到“口渴”再喝水,要少量多次补水。


⑤忌冷饮不离手

冰淇淋等冷饮适当吃解暑,大量吃会伤身。冷饮会使胃黏膜下血管收缩,黏膜层变薄,出现黏膜水肿和糜烂。

建议少喝冷饮,温白开水是最健康的饮品。


⑥忌冲冷水澡

人体经过冷水的刺激,会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等不良反应。婴幼儿、老年人、经期或孕期女性、持续加班者、坐骨神经痛或关节炎患者、对冷过敏者尤其不能用冷水洗澡。

建议洗澡水温不要过低或过高,35°C-40C为宜;洗澡时间也不宜过久,10- 15分钟即可,最长不超过30分钟。


⑦忌整天不出汗

不要怕热就不运动,或在空调房里呆一天。要适量出汗,因为出汗既能排走体内毒素,又能调节体温。

建议适量运动,不要整天泡在空调房,微微出汗对身体好。


⑧忌中午不休息

三伏时节天气炎热,夜晚睡眠会受到影响,有条件者最好睡午觉,可保证下午精力充沛,也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。

建议午睡以15-30分钟为宜,午睡后可 轻微活动,喝一杯水。


⑨忌情绪激动

炎炎夏日,人更容易心浮气躁,但激动情绪伤身体。比如生气时,血压会上升,血管以及心脏部位所承受的压力比正常情况下高很多。

建议保持平和舒畅的心情。情绪激动时,可通过转移注意力等方法来消除坏情绪↓让心情平复。


你的家乡入伏这天吃什么呢?



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